◎内容简介：

　　禅修，是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。台湾第一高僧圣严法师教你以禅法放松身心，通过调整工作节奏、缓解身心压力，将自己调整到一个最佳的状态。

　　本书针对上班族的种种紧张压力问题：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40则放松指引，透过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

　　◎著者背景：

　　圣严法师（1930—2009年），世界著名的佛教大师，台湾佛教道场法鼓山创办人。1930年生于江苏南通，1943年于狼山出家，后因战乱投身军旅，十年后再次披剃出家。曾于高雄美浓闭关六年，随后留学日本，获立正大学文学博士学位。1989年创建法鼓山，并于2005年开创继起汉传禅佛教的“中华禅法鼓宗”。 

　　圣严法师被誉为台湾第一高僧，稳定人心的力量。他帮助信众指点人生迷津，创建美满和谐的生活；他提出“提升人的品质，建设人间净土”的理念，主张以大学院、大普化、大关怀三大教育推动全面教育。他著作颇丰，中、英、日文著作达百余种，如《正信的佛教》《佛学入门》《我愿无穷》《圣严禅语》等。

　　◎编辑推荐：

　　台湾第一高僧圣严法师写给上班族的禅修法门，教你放松身心的入门指南。工作，是我们最好的修行。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个最佳的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

　　◎名家推荐：

　　那袈裟飞起，就像浪花。我呆住了，心里赞叹着：“好美！好美！”那是圣严法师，当年他老人家七十好几，也跟我们一样地跪拜，他的专注和真诚让我动容，后来他说是对他的师父感恩。

　　——林青霞

　　来到南通，我就想起一个出生在这里的人，他就是我的师父——台湾法鼓山的禅宗大师圣严，他是南通县人，家就在狼山脚下。2000年，我曾在法鼓山跟师父一起打禅，受益颇多。

　　——罗大佑

　　◎图书目录：

　　台版序：放松身心的妙法

　　马上体验：放松禅

　　壹  工作与修行

　　放松身心有何妙方？

　　禅为何能化解压力？

　　忙得紧张发慌怎么办？

　　为何忙人更需要禅修？

　　新时代的工作态度

　　如何轻松掌握分秒必争的人生？

　　如何忙中有序赶工作？

　　如何调剂紧张的生活？

　　工作要赶，不要急

　　如何跟压力说再见？

　　贰  忙人的禅修

　　把压力当成锻炼

　　忙人时间最多

　　如何不再过分焦虑？

　　把压力当作责任感

　　感谢压力让我们成长

　　应该放松休息时就休息

　　如何在忙碌当中不乱、不烦？

　　如何临危不乱？

　　有智慧的忍

　　如何随时随地放松身心？

　　叁  坐禅即放松

　　睡前如何放空自己？

　　坐禅比按摩更能放松？

　　用禅修放松头脑

　　放松后为何心会更清明？

　　以呼吸法帮助放松

　　人生如何慢活？

　　禅修的放松要领

　　为何学会放松能广结人缘？

　　禅坐有什么功能？

　　好也自在、坏也自在

　　肆  禅悦在当下

　　把压力全部呼出去

　　禅修时如何放松身心？

　　如何不因求好心切而紧张？

　　打坐是身心摆脱负担的时刻

　　如何让世界变得清净无忧？

　　无事是贵人

　　真正的身心自在

　　如何不压抑自己？

　　如何享受禅悦？

　　如何才能自由自在？

　　出版后记：工作是最好的修行

     ◎台版序：放松身心有妙法

　　朝九晚五的上班族，几乎从早晨闹钟响起，便开始不停地赶时间：赶地铁、赶打卡、赶开会……一直不停地赶、赶、赶。每天紧紧张张地过日子，无法放松自己。

　　无法放松的真正关键，在于我们的放松方式往往都只是处理表面问题，没有针对压力来源做根本处理。禅修，正是一种由内到外帮助人放松压力的根本之道。一般人工作一忙，就压力重重，如果能在任何一个紧张的当下，以禅法放松身心，或以禅的观念面对问题，会发现工作中的自己，焕然一新！随时随地都能以禅法来放松自己，调整工作节奏。

　　例如圣严法师这样的大忙人，一年三百六十五天从不得闲，他却说：“忙人时间最多。”因为忙人做事最有效率，能充分掌握时间。他鼓励人们要保持轻松愉快的心情来工作：“要赶不要急，要忙不要乱，要松不要紧。”这些经典的话语，都是圣严法师的亲身体会，已有成千上万的人们为此而重新思考工作这件事。因此，特别将圣严法师著作中的经典开示整理成书，提供身心紧张的上班族，以禅法放松身心的方法。

　　认真工作，不一定要神经紧绷；提升效率，不一定要牺牲休息。放松身心地工作，才能事半功倍。如果身心紧张是日积月累的坏习惯，何不从现在开始养成放松身心的新习惯？

　　法鼓文化编辑部

      ◎出版后记：工作是最好的修行

　　许多人认为深居古刹、打坐念经才是修行，其实我们在生活中做的很多事情，包括为人处世、学习工作等都是修行。特别是在工作中，我们能够提升能力、发挥潜能、实现自我，能够体验到诸多的人生智慧。工作，是我们最好的修行。然而，很多人却将工作视为自己逃避现实的方式：要么拼命地去做一些无关紧要的琐事，却将重要的工作放置一边，要么消极怠工，做一天和尚撞一天钟。这些对待工作的态度都不可取，如果我们能在工作中修行，将工作变成精神修持的一部分，我们就会以更加积极乐观的态度去对待工作。

　　为了帮助职场人士更好地在工作中修行，我们从法鼓文化引进了“圣严职场三书”——《放松禅》《当下禅》《幸福禅》，为上班族提供职场的禅修之道和智慧法门。其中《放松禅》针对上班族的种种紧张压力问题：工作做不完、时间不够用、头脑焦虑、失眠等，精选圣严法师40 则放松指引，通过不同面向的放松禅，让人轻松化解紧张压力。

　　禅修不是去追求什么事物，而是通过内省观照，去发觉我们个性和行为的缺失。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个最佳的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

　　世界图书出版公司北京公司

　　2014年6月

　　◎精彩书摘：

　　忙人时间最多

　　在非常忙碌的情况下，不仅仅是平常的生活忙碌，而心里边也是非常忙碌，此时心是很难安定下来的。这需要下一些功夫，如果不下功夫的话，我们平常没有事时，心还能够安定下来；没有事，心里就觉得没有问题。然而，一旦面临与你自己个人或事业有相当冲击的问题发生时，要心安定下来是非常难的，的确很难。所以诸位一定不要以为自己太忙，就不需要学习一些修养身心的方法，正因为忙，所以平时需要一点修养的功夫。

　　随时随地把心收回来

　　打坐很好，每天只要有半个小时至一个小时，如有两个小时那更好。这些修养身心的时间，随你自己安排，让你能够训练自己随时随地把心收回来，随时随地能把波动的心安定下来。心安之后，处理事情才不会慌乱，身体才能健康。

　　像我这样瘦弱的身体，很多人说应该早就累死了的，可是我每天的工作时间很长，处理的事情很多，我也能够爬高山，坐长程的飞机。之所以能这样，是因为我常能保持平静的心，不受外在的情况干扰。我对外在的情况，尽管是骂、是赞、是褒、是贬，我皆了如指掌。平时冲击我的问题相当多，我都能保持心理的平和，所以体力消耗得不多，头脑也不会受到冲击和刺激，也不致使细胞无故受杀伤。所以经常保持心平气和，说起来容易，做起来是很难的，希望诸位有机会来参加我们的打坐行列，进而学习打坐的方法与训练。

　　提高工作效率与判断力

　　一般事业家都很忙，正因为忙，所以需要用闲下来的时间打坐。切勿以为利用时间去打坐、念佛是一种浪费，相反地，它可以提高我们的工作效率与判断力，对处理的任何事都会有相当客观的立场。否则，一受到外界的刺激，往往就失去客观的判断，那将会错误百出而不自知。如果我们经常能付出一点时间的代价来打坐，还是很值得的。所以说“忙人时间最多”，这是我提倡的一个观念，诸位企业家一定非常忙，我相信你们的时间一定也会很多，否则你们的事业不会做得那么好。如果你们能够挪出更多的时间出来做修养身心的功夫，成功率会更高，成就更大。奉献了那么多的时间给事情，为何不找一些时间给自己？