在日常生活中，随时随地皆可运用微笑禅。

　　注：本文选自《圣严职场三书》，文章内容由法鼓山禅修中心提供，主要阐述了上班族如何将禅修方法运用到工作中，放松身心，以禅法体验更愉悦的工作乐趣。

　　练习前的小叮咛

　　1、上班族易因忙碌而忽略微笑，带给人疏离和冷漠感。如果能在工作中保持微笑，除了有助于人际沟通，还可放松自己的身心，让工作的心情更愉快。如果能经常练习微笑禅，不仅可保身心健康，也能带给别人快乐，让大家都感受到幸福。因此，特别设计“微笑禅”，让大家在阅读本书前，先以禅法体验幸福的感觉与好处。

　　2、在日常生活中，随时随地皆可运用微笑禅。平时，可找一处安静的地方，采用坐姿或立姿练习。

　　微笑的要领

　　微笑禅有四个方法要领：

　　一、轻轻地专注

　　当我们持续专注在正在做的事情上，不分心在过去与未来时，会感到喜悦与幸福。随时随地体验“身在哪里，心在哪里”，轻轻地、专注地活在当下，便可感受内心的踏实与喜悦，自然展现笑容。

　　二、放松

　　放松能使我们身心健康，无论发生任何事或遇见任何人，都不必害怕，心存感谢，就能面带微笑。放松可使我们感到幸福而自然微笑，当嘴角微微上扬微笑时，也具有放松的效果，两者相辅相成、互为因果。

　　三、感恩知足

　　对事情感恩，能产生充实、满足与喜悦的感觉。感恩自己所拥有的一切因缘，父母的关爱、健康的身体，还有一口呼吸……感恩能让我们以正向积极的态度看待世界，无论遇到顺境或逆境，都视为学习的机会。微笑是最美丽的语言，学习保持微笑待人，能让自己的心灵成长。

　　四、经常练习

　　我们每天在照镜子时，可以看看自己微笑的样子，借由练习，习惯成自然。身心是相互对应的，心情喜悦自然面露微笑，而面露微笑也会产生喜悦心情。经常练习微笑，能让心情保持无忧喜悦。

　　微笑的步骤

　　首先，将身上具束缚感的物品，如眼镜、手表、首饰暂时卸下，让身体自然放松。放松身心，从头到脚将身体紧绷不舒服的感觉放掉，心情保持愉快、自然舒坦，没有压迫的感觉。保持清楚觉照的心，让嘴角微微上扬，露出喜悦的微笑。如有念头与不安升起时，任它来去，试着以全然开放的态度觉察它的存在与消散，但不去分别或停留，回到嘴角微微上扬的喜悦感觉。专注在微笑喜悦的感觉上，持续保持着。观察心里的感受，保持轻松的感觉，保持幸福的微笑。时时回归自己的微笑，并同时回到对当下全然的觉察，保持着喜悦、安定、清楚而放松。