缘 起

为勉励大众日常学修

玉佛禅寺推出“一起变更好”栏目

跟着法师录制的音频

一起念佛、一起诵经

一起发愿、一起静坐

每期用数分钟引导、陪伴大众修学

一起静坐

No.80 

 静 坐

静

是一种气质

也是一种修养

静是要经过锻炼的

古人叫做“习静”

在这喧闹的世界

有些人即使逃到深山

心中却依旧渴慕热闹

“静坐”便不失为一个

闹中取静的方法

△点击聆听静坐的意义及注意事项

【睡前静坐练习】

△点击跟随法师引导练习

所需时间：10分钟

应用场景：入睡前

【1. 环境选择】

首先，找到一个让自己处于安静的不被周遭事务打扰的空间。如果在房间，请关闭房间内的大灯，打开台灯或者夜灯，让光线尽量微弱一些。

【2. 调整姿势】

选择一个舒适的姿势，可以直接躺在床上，或者坐在床上，也可以坐在地板上、椅子上。

请调节好自己的姿势，让自己处于舒适的状态，微微闭上双眼，不要再去看任何外在的事物。

【3. 调整心念】

想象自己打开了内心世界的大门，门内充满了宁静、美好、安然，一步一步慢慢地地进入内心的世界。

【4. 调整呼吸】

先做三次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。深深地吸气，缓缓地呼气。

然后，恢复自然的呼吸频率，让注意力轻轻地放在呼吸上，感受气息在鼻端的出入。

如果察觉到注意力不再停留在呼吸时，只要将它温和地带回到呼吸上就好。

【5. 放松身心】

伴随着自然匀速的呼吸，将注意力关注到身体的各个部位，静下心来去观察每个部位的感受，享受此刻的放松……

【6. 观照心念】

让念头自然地浮现，不论心中出现了怎样的念头，都不需要刻意去排斥。

试着去观察并接受这些念头，不要对他进行各种评判，认为这个是好的，那个是不好的。心像是一面镜子，把自己当成是一位旁观者，如实地观照就可以了。

如果没有任何念头，那就接受当下这种空寂的状态……

录音 | 妙慈法师

编辑 | 远山

责编 | 明月