圣严法师职场三书系列隆重出版

圣严法师写给上班族的修心秘诀：重拾内心的宁静，珍惜即刻的美好，快乐地活在当下。人生可以把握的，不是过去，更不是未来，只有每一个当下。过去的如东逝之水，不可追；未来的如镜中之花，不可触。唯有每一个当下才是我们可以真正拥有的，不妨让心安住在当下，努力于现在，体验着现在。

台湾第一高僧圣严法师写给上班族的禅修法门，教你放松身心的入门指南。工作，是我们最好的修行。在工作中修行，是要我们通过改变态度、提高效率、适时放松等方法，将自己的身心调整到一个最佳的状态，集中精力去做重要的事，忙中有序地处理工作。

圣严法师写给上班族的幸福开悟书：真正的幸福不是外在的拥有，而是内心的知足。为什么有的人锦衣玉食，却还是感觉不幸福，而有的人每天粗茶淡饭，日子却过得有声有色？虽然财富、健康、名位、权势都是很多人穷尽一生所追求的东西，但拥有了这些并不意味着就拥有了幸福。幸福不一定是物质上的富足，而是一种源自内心的感觉。

所谓“禅”，就是放下当下的自我中心。自我并不重要，重要的是活下去。实实在在地活下去，一步一个脚印地走，不是犹犹豫豫地东张西望，也不是没有目标地乱走，而是认定一个方向，放下自我与利害得失，努力冲刺。禅是一心无二用的，当下该做什么就全心去做，不偷懒，也不担心，可以做到什么程度就做到什么程度。大家在生活、工作中，也是如此，做好当下的事，小心而不担心，才能从容自在。

生而为人，就要不停地求进步，其方法与原则，不外乎除了做好自己的本业外，还要多参与服务他人的活动。如此不但能调剂生活，同时也能拓展自我的深度及广度，为自己创造更宽阔的际遇，所以我要说：“利人便是利己。”从我的人生历程来看，的确印证了这句话。因此奉劝大家，尤其是年轻人，在努力于本业之余，也要多多协助他人，多参与公益活动，自己才会有多层面、多角度的成长。

尽其在我，尽心尽力。做任何事，目的只有一个，就是让自己心安理得地走有希望的生路，让其他人不受伤害。能够让自己快乐，让大家快乐；让自己幸福，让其他人也幸福，这是最好的。如果做不到这些，至少不要以为自己是无路可走的人。只要自己尽心尽力就可以了，如果此路不通，就换一条路走；如果已迷失在三岔路口，定一定神，选一条路走。此路不通是因经验不够，失败可换取经验，应该感谢失败的经验让你成长，这样想的时候，就没有走不通的路了。

我们做事情要有效率，但并不是急着追求效率，面对工作的态度是“要赶不要急”。在可利用的时间之内，衡量自己的能力，能做多少就做多少。以这种心情来处理事情，就不会有太大的负担，因为着急没有用，忧虑、担心、恐惧不仅无济于事，反而给自己造成更大的压力。如何纾解工作的压力，重要的是，事前要有计划，对自我的能力，也要有自知之明，不要打肿脸充胖子。如果自己的能力不够，知识学养不足，却有过高的自我期许，承接无法完成的工作，这就自讨苦吃了。

想要积极而不紧张，或是没有压力的唯一办法，就是得失心少一些。少一些得失心的意思并不是不进取，而是“只问耕耘，不问收获”。把耕耘当作自己的责任，尽责任去播种、施肥、浇水，该做的工作不断去做；以乐观的态度期许未来，相信一定会有好收成，其他的就顺其自然了，不需要太忧虑、太难过。即使收成不好，也要告诉自己：“大环境不是我所能掌控的，我只要努力就好了。”欣赏自己努力的这一份精神，而不要把心思放在对结果的斤斤计较。

随时都能使身心放松的方法是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。通常我教一般人用“五分钟静坐法”来放松他们自己。用这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大的享受，不只头脑宁静，而且身体也得到充分的休息。再度工作的时候，头脑会很清楚，全身也充满了活力。

身体在哪里，心就在哪里；身体在做什么，心就在做什么；手在做什么，脚在哪里，你的心就在哪里，身心不可分离，身心一致。在厨房中烧水、挑水、拣菜、切菜、洗菜，心就放在动作上，心中不起其他念头，自己的头脑非常清楚、轻松、愉快。往往有些惯性的动作，不需要加以思考，只要很清楚地知道自己在做什么。譬如扫地时，一扫把、一扫把地扫，而且扫得很清楚，洗碗筷、吃饭等都应如此。

要安抚自己的情绪很不容易，如果情绪已经升起，要再设法安抚下来是相当困难的。这时候，只有想办法赶快脱离使自己产生情绪的环境，远离不舒服的状况，让心安静下来，保持头脑冷静，慢慢地情绪就会稳定下来。如果不赶快回避，就不容易按捺住已升起的情绪。对于情绪，最好能够化解、融化，我们讲要消融情绪，而不要控制情绪。

现代人的生活，样样都是快速的。乘的是快速度的飞机、船只及车辆，用的是快速运作的工具及机械，吃的是速制的快餐，连结婚、离婚也都是闪电式的。因此我主张：应当忙中有序地赶工作，不可紧张兮兮地抢时间。禅修者的生活态度是精进不懈、为法忘躯，愿度无边众生，愿断无尽烦恼，愿学无量法门，愿成无上佛道，那得赶、忙、快地进行，但仍须经常保持轻松愉快。