继程法师：禅坐指导（来源：正信杂志）

　　在所有的禅修姿势里面，坐是一个最理想的姿势，因为在坐的时候，我们身体的状态是处在一种休息，同时保持警觉的状态。

　　休息了，就能够让我们放松、安定，符合了定的部分；处在警觉状态的时候，我们的心保持灵敏、敏锐，那么这个就是慧的作用。

　　腿

　　盘起腿来的时候，我们的两个膝盖，跟我们的臀部形成了一个三角形，把我们身体的这根柱子撑起来，我们的身体就稳了，就安定了。

　　胸

　　我们的胸部呢？应该含胸，这个胸是稍微收一点的，胸跟我们的手去结成一个圆形，我们这个圆是虚的，是含的，是放空的，所以我们整个空间，是很宽泛的。

　　手

　　如果我们结个印的话，就是四个手指放在一起，然后两个拇指轻轻贴起来。身体调好的时候，这个印刚刚好可以放到我们的脚上面。

　　肩

　　肩膀是平的，有一种垂下来的感觉，就好像我们这个手没有拿东西，什么也没有做，就把它垂下来了。

　　头

　　头是通过一个小点接触在颈部上面，我们要让它放在一个适当的位置，也就是说我们的头颅放在脊椎上的时候，这样是完全放空的。

　　眼

　　眼睛向前平视，然后收我们的下巴，我们收下巴的时候眼睛的视线是没有往下的。你需要一个小小的颈部的动作，让你的下巴能够往内收。再把眼帘往下看，然后轻轻地闭起来。我们的整个眼部呢，就放松了。

　　舌

　　舌头平时是放在下颚，是不舒服的。在打坐的时候，如果收到下面就有一种紧迫的感觉，所以我们就把舌头放在上排门牙的后面，我们舌头的空间就很宽，它就很舒服了。

　　最后还要放松面部肌肉，面带微笑，面带微笑的时候，我们的嘴角轻轻地向上翘，整个面部就放松了。这样的一个姿势是基本功。

　　我们把腿盘好了，坐在那边，任何一个角落，坐的时候，有这样一个姿势，就会感觉到这个人在内摄的过程中。诚如法师所说，也许会有疼痛，但不要紧，只要我们能够持续保持身体的安定，很多问题就能慢慢过去。

　　出静

　　出静不要着急。注意呼吸，觉察了以后，慢慢地摆动你的身体。再慢慢地摩擦你的手，按摩你的眼睛，按摩你的脸部、头部，再依次按摩颈部、肩部、手部……有顺序地按摩，尽量地每个部位都按摩到。不用急着去做完它，而是很放松的。

　　（路鹏杰、董冰洁 整理）

　　（刊登于《正信》杂志2019年春季刊）