如何有效预防抑郁症

　　问：请教堪布，在咱们佛教的理论体系当中，有没有什么样的方法可以预防抑郁症？

　　慈诚罗珠堪布：有很重要的一点，就是稍微有一点抑郁的苗头和倾向时，一定要把它化解掉，不要憋在心里。

　　化解的方法，一般有两种，第一种是发泄。刚才也谈到了发泄，比如找一个什么都可以讲的朋友，把内心当中的所有想法全部说出来。

　　如果没有这样的朋友，那就要找心理医生，心理医生都非常有经验，一定会让患者讲。讲什么都没问题，什么都可以讲，他会很认真地听，他不能说这其中有不对的地方。

　　这里面也许确实有很多不对，或者带有患者个人主观意识的想法。但都没关系，不管说的对还是不对，医生会很认真地听。这是一种发泄，是很有帮助的。

　　还有通过其他的方法，比如说我们刚才谈到的那些，也都是发泄的方法。当然这些发泄不是用暴力之类不好的方法，而是把内心当中的很多想法说出来，不要憋着。当然，运动在某种程度上，也是一种发泄方法。

　　另外一个方法不是发泄，而是把它化解掉。关于化解，佛教里主要的方法，就是禅修。比如说你今天在公司，遭遇了一个不公平的待遇，特别不开心。解决这个抱怨或者这种心态的方法，佛教里面有很多。

　　有的是去想一些道理，有的是冥想、观想，有的是什么都不想，静下来。还有数呼吸，这是整个佛教，小乘佛教、大乘佛教、密法都通用的方法，这也是现在西方非常流行的一个方法。通过这个方法也可以把负面情绪化解掉。

　　当你稍微有点苗头的时候，能把它化解掉，那么这个情绪就不会累积下来。如果你每一次有不好的情绪，既不向他人诉说，自己也不想办法解决，憋在心里面。然后累积沉淀下来，最后就会变成抑郁症。

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